เคล็ดลับทั่วไปปั้นหุ่นสวยมี Sixpacks ร่อง11 เคล็ดลับออกกำลังกาย อาหารสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างใหม่ได้มาก

เคล็ดลับทั่วไป ตั้งใจอ่านสักนิด เพื่อทำความเข้าใจกับการทานอาหารและการออกกำลังกายก่อน จำให้ขึ้นใจเลยว่าอยากมีหุ่นสวยต้องมีวินัยในการทานอาหารและการออกกำลังกาย โดยออกทุกส่วนเพื่อให้ร่างกายบาลานซ์กัน และช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจดี ไม่เหนื่อยง่าย มาปั้นหุ่นสวยมี Sixpacks ร่อง11 ด้วยเคล็ดลับออกกำลังกายและ 11 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อาหารดีต่อสุขภาพ กันเถอะถ้าอยากมีร่างกายแข็งแรง ให้ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์  แต่ถ้าอยากฟิตหุ่นจริงจัง มี Sixpacks ร่อง 11 ควรออกให้ได้ 5 วัน/สัปดาห์ จะเห็นผลเร็ว เช่น ถ้าออก 5 วัน/สัปดาห์ ให้คาดิโอ้ 3 วัน และเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กัน และมีวันพัก 2 วัน การเวทและคาดิโอ้ ช่วยเผาผลาญสลายไขมันในร่างกายสิ่งที่สำคัญ คือวิธีดูแลร่างกาย15ข้อ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเวท จะหุ่นสวยไม่ต้องอดอาหาร  การอดอาหารเป็นวิธีที่ผิดวิธีที่ถูก คือ ให้เลือกทานอาหารที่ดีและเพียงพอต่อสุขภาพ การเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยั่งยืน ช่วยให้ร่างกายไม่ย้วย หุ่นเฟิร์ม กระชับ เพราะเมื่อเราได้กล้ามเนื้อก็จะอยู่กับร่างกายเราต่อไป และได้ความแข็งแรงด้วย เวลายกของหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

จะได้มีพละกำลังAdvertisementการออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ก็ได้ Sixpacks หรือ ร่อง 11 แล้ว ไม่ต้องออกไปฟิตเนส ไม่ต้องลงทุนสูงใช้งบน้อย ก็หุ่นสวยได้ ด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ ใช้แค่ 2 อย่าง คือ ดัมเบลและเสื่อโยคะ ไว้ลดแรงกระแทกเวลาออกกำลังกาย และไว้รองหลังลดอาการบาดเจ็บ โดยเปิดดูคลิปจากยูทูปแล้วทำตามได้เลย ตามแต่ยูทูปเบอร์ในดวงใจที่ชื่นชอบ เริ่มแรกทำที่เราไหว อย่าฝืน หักโหมไป ต้องค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายได้ปรับตัว สภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันสาระน่ารู้สั้นๆ 2022 เพราะบางทีออกหนักเกินไปหายใจไม่ทันใช้ดัมเบล 1.5-2 กก. กำลังดี เพื่อความเฟิร์ม กระชับ และสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มแรกถ้ายกไม่ไหวให้ใช้ 1 กก. ก่อน และถ้าแข็งแรงขึ้นค่อยเพิ่มน้ำหนักกับบางท่า เป็น 3-4 กก.ได้ เสื่อออกกำลังกายแนะนำยี่ห้อ Jason ใช้ของดีไปเลยจะได้ไม่ต้องซื้อใหม่ถ้าไม่ถูกใจ

ยี่ห้อนี้ใช้ดี ได้มาตรฐาน เลือกความหนาที่ 10 มม. หนาหน่อย เวลาออกท่าหลังจะได้ไม่บาดเจ็บAdvertisementอย่าลืมชั่งน้ำหนัก ถ่ายรูปก่อนออกกำลังกาย วัดสัดส่วนร่างกาย อก เอว สะโพก หรือเพิ่มวัดรอบแขน รอบขา ด้วยก็ได้ ไว้เพื่อดูเปรียบเทียบด้วยว่ามีการเปลี่ยนแปลงดีขึ้นอย่างไร จะเห็นการเปลี่ยนแปลงจาก การส่องกระจกและการบันทึกค่า ทุกๆ สัปดาห์ บันทึกผลสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป็นวันอาทิตย์ก็ได้จำง่ายดี เช่น อก 33 นิ้ว เอว 25.5 นิ้ว สะโพก 35 นิ้ว น้ำหนัก 50.2 กก. สูง 160 ซม.ออกแบบตารางการออกกำลังกายได้เอง โดยแบ่งวันตามแต่ละส่วนของร่างกาย และอย่าลืมการวอร์มอัพ (Warm up) ยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย และยืดตัว (Cool down) หลังออกกำลังกายเสร็จ สำคัญมากเพราะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นกลับมาใช้งานได้ตามปกติและลดอาการบาดเจ็บภายหลัง ยกตัวอย่าง เช่น วันจันทร์ ออกกำลังกายเน้นส่วนขา, วันอังคาร หน้าอก และไตรเซพ, วันพุธ พัก, วันพฤหัสบดี หลัง และไบเซพ 10วิธีดูแลสุขภาพ วันศุกร์ ขา, วันเสาร์ ไบเซพ และไตรเซพ, วันอาทิตย์ พักวันพักสำคัญมาก ต้องมีวันพัก

ไม่ใช่ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายหนักเกินไปเป็นการเข้าใจผิด เพราะแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ บางทีกลับกลายเป็นสลายกล้ามเนื้อที่มีอยู่ การพักเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม ฟื้นฟู รักษาตัวเอง เพื่อกลับมาใช้งานได้ตามปกติ และค่อยๆ สร้างกล้ามเนื้อขึ้นจัดวันและเวลาตามที่ตัวเองสะดวก อย่าลืมต้องมีท่าแพลงก์ ท่าเล่นหน้าท้องด้วย เพื่อทำให้กล้ามท้องแข็งแรง เน้นว่าใน 1 สัปดาห์ให้ออกทุกส่วน มีสติในการทานอาหาร คือ ทั้งสองอย่างต้องไปควบคู่กัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักแต่ต้องเลือกทานอาหารด้วย ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้ปั้นหุ่นสวยได้ดั่งใจ สิ่งที่มีผลกับ Sixpacks ร่อง 11 คือ การออกกำลังกาย 30% การทานอาหาร 70% ดังนั้นการเลือกทานอาหารจึงสำคัญมากวิธีดูแลสุขภาพร่างกาย เป็นอันดับแรกคนออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีนให้เพียงพอ สำหรับคนที่ต้องการ Sixpacks กล้ามท้องขึ้นสวยๆ

แนะนำควรทานโปรตีนให้ได้ 2 เท่าขึ้นไป ของน้ำหนักตัว/วัน คือ ถ้าทานโปรตีนดี กล้ามเนื้อก็ขึ้นดี ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าลืมทานผัก ผลไม้ด้วย ร่างกายก็ต้องการวิตามินและเกลือแร่ และทานแป้งด้วย อย่างด เพราะร่างกายต้องการพลังงาน เช่น น้ำหนัก 40 กก. เกร็ดความรู้สั้นๆ เกี่ยวกับสุขภาพทานโปรตีน 90 กรัม/วัน เท่ากับ 2.25 เท่าของน้ำหนักตัว กล้ามเนื้อจะขึ้นสวยมาก ร่างกายจะลีนๆ หน่อย แต่ทานโปรตีนน้อยกว่าที่แนะนำก็ได้ สัก 70 กรัม/วัน ขึ้นไป ก็มีซิกซ์แพ็กส์ ร่อง 11 ได้ คือไม่ได้มีข้อกำหนดตายตัวว่าต้องทานโปรตีนเท่าไหร่ ใช้วิธีคำนวณ จดบันทึกหรือโน้ตในมือถือ คำนวณโปรตีนในแต่ละมื้อ และสรุปรายการต่อวันการทานอาหารที่ดีและเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายได้ไว 108 เคล็ดลับ ในชีวิตประจำวัน และดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการ ประมาณวันละ 2 ลิตร ขึ้นกับน้ำหนักตัวด้วย เพราะคนออกกำลังกายสูญเสียน้ำเยอะ ถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไป ไตจะทำงานหนัก ทำให้เสียสุขภาพได้ จำง่ายๆ เลย คือ ขวดน้ำใหญ่ 1.5 ลิตร ดื่มให้ได้หมดขวด และดื่มเพิ่มอีกอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่แนะนำ มี 11 อย่าง

เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้โปรตีนสูง คือ 1.นมถั่วเหลือง 2.ไข่ไก่ 3.อกไก่ 4.ผักสลัด 5.ข้าวกล้อง 6.ทูน่ากระป๋อง 7.ปลาแซลมอน 8.โยเกิร์ต 9.ขนมปังโฮลวีท 10.กล้วย 11.ส้มคนไทยจำนวนมากแพ้นมวัว ยิ่งอายุมากขึ้นการย่อยนมวัวทำได้ด้อยลง ดังนั้นนมถั่วเหลือง เป็นตัวเลือกที่ดีที่ช่วยให้ไม่ต้องกังวัลว่าจะมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ผะอืดผะอมนมไม่ย่อย แนะนำโทฟุซัง (Tofusan) เป็นนมถั่วเหลืองออร์แกนิค ดีต่อสุขภาพ ช่วยปรับฮอร์โมนเพศหญิงให้สมดุล ดื่มได้เรื่อยๆเคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน 12 ข้อ เบาท้อง สามารถดื่มได้หลังอาหาร ตอนท้องว่าง หรือก่อนนอนก็ได้ แบบกล่อง 180 มล. ให้โปรตีน 6 กรัม สะดวก ในการพกพา ไม่ต้องแช่ตู้เย็น หาซื้อได้ที่เซเว่น และห้างสรรพสินค้า มีหลายรสชาติให้เลือก แนะนำสูตรหวานน้อย ซึ่งมีน้ำตาลเพียง 2% รสธรรมชาติ ดื่มง่ายในระยะเริ่ม 1 เดือนแรก ที่ฟิตหุ่น ให้ทานไข่ไก่ ไข่ขาวรวมไข่แดงได้ วันละ 1 ฟองวิธีการดูแลสุขภาพของตนเอง เพราะไข่แดงมีคลอเลสเตอรอลสูง แต่ทานไข่ขาวได้หลายๆ ฟอง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกาย อีกทั้งยังช่วยบำรุงสมอง ในระยะถัดมาเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง สามารถทานไข่ไก่ทั้งฟอง ได้วันละ 2-3 ฟอง และไข่ขาวทานได้ไม่จำกัด โดยไข่ 1 ฟอง ให้โปรตีน ประมาณ 6-7 กรัม ขึ้นอยู่กับแต่ละขนาด แบ่งเป็นโปรตีนจากไข่ขาว 3 กรัม ไข่แดง 3-4 กรัม  เคล็ดลับทั่วไป