เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน
เทคนิคลดน้ำหนัก นี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ Doctor Top Channel วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอดเทคนิคในการลดน้ำหนักครับลด 10 กิโลกรัมใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ครับถ้าคุณอยากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณได้แน่นอนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักนะฮะมันก็เป็นอะไรที่มันวนเวียนอยู่ในชีวิตเราเป็นเรื่องปกติครับแต่วันนี้ผมจะมาบอก 5 สุดยอดเทคนิคครับที่อาจจะทำให้ท่านเนี่ยลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนเลยนะครับไม่เชื่อลองมาฟังกันนะครับเทคนิคที่ 1 ก็คือเริ่ม
วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง
ลงข่าวไดเอทหรือรถคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยเทคนิคที่ทานเนี่ยเขาเรียกว่า low Car Diet นั่นเองก็คือทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆบางคนก็จะมีคำถามมาว่าเฮ้ยถ้าทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆมันก็หิวดิปกติเรากินข้าวกินแป้งกินเส้นพาสต้าอะไรเยอะแยะอย่างเงี้ยไม่กินมันมันก็แย่สิมันก็หิวสิต้องบอกงี้ครับบอกว่าการทานโวิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด ลหะไดเอทนะเนี่ยหรือว่าการทานแป้งน้อยๆเนี่ยแต่อย่างอื่นต้องไม่น้อยนะครับสิ่งที่ต้องไม่น้อยก็คือ Fat นั่นเองแล้วก็โปรตีน 2 อย่างนี้ต้องถึงต้องเพียงพอต้องบอกเลยครับว่าเทคนิคที่ผมจะบอกต่อไปนี้เนี่ยไม่มีคำว่าหิวมีแต่คำว่าอิ่มมีแต่คำว่าจุกครับให้ได้ผลดีคือจะต้องเป็นโลข่า High Fat ครับต้องเป็นโลหะถ้าท่านทานโลหะ low Fat ร่างกายบอกว่าแบบนี้อดอาหารร่างกายบอกว่าจะไม่เผาผลาญระบบเผาผลาญจะพังเพราะฉะนั้นถ้าท่านทานซึ่งอาหารที่มี High Flash จากทำให้ร่างกายของท่านนั้นไม่หิวนั่นเองมี
วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด
อะไรบ้างเยอะแยะเลยไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์นะครับเนื้อหมูเนื้อไก่เนื้อวัวติดมันได้หมดปลามันๆก็ได้ครับปลาแซลมอนแซลมอนทานได้หมดปลาหรือว่าจะเป็นท้องปลานะฮะที่มีไขมันก็ทานได้ครับไม่ว่าจะเป็นขายไม่ว่าจะเป็นเนยพวกนี้เนี่ยทานได้หมดเลยหรือจะเป็นชีสก็ตามนะครับเพียงแต่ว่าขอให้เป็นสิ่งที่มาจากธรรมชาตินะครับเป็น Natural นะครับคือมาจากธรรมชาติมากกว่าผ่านการ process ต่างๆถ้าสมมุติว่าท่านมีโอกาสได้ทานอาหารโรคขาดหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งไม่ได้มาจากธรรมชาติมันจะเป็นกล่องวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆสำเร็จรูปและเขียน low ขาดก็เช่นแบบอ่าเส้นพาสต้าโรม่าช็อกโกแลตอย่างเงี้ยไม่ค่อยแนะนำพวกนี้เวลาผ่าน process มาแล้วเนี่ยระบบการย่อยของเราเนี่ยจะดูดซึมได้เร็วมากทำให้ร่างกายของเราและฮอร์โมนของเราเนี่ยอ่าไม่ค่อยดีนะอินซูลินเราจะเซอร์วิสทำให้เกิดความอ้วนขึ้นแบบซ้ำซ้อนเพราะฉะนั้นเนี่ยแนะนำให้ทานเขาเรียกว่า Real Food นะครับแล้วก็เป็นโลหะหรือ lcs นั่นเองนะครับอันนี้ก็เป็นเทคนิคข้อแรกที่ง่ายมากๆเลยนะครับโอเคครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่านหิวเท่านั้นนี่สำคัญมากๆนะฮะโดยปกติเนี่ยเราจะ
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
มักได้รับการปลูกฝังว่าเราต้องทานวันละกี่มื้อ 3 มื้อใช่ไหมเช้ากลางวันเย็นผมบอกมันไม่จำเป็นครับทานเฉพาะเมื่อท่านหิวอย่าทานเพราะมันเป็นหน้าที่มันไม่จำเป็นนะครับไม่มีประโยชน์ในการที่เราจะไปฝืนทานทั้งๆที่เราไม่หิวนะครับต้องบอกงี้ฮะแล้วก็สิ่งที่สำคัญคือเวลาท่านหิวแล้วเนี่ยขอให้ท่านทานเต็มที่ แต่ต้องมีรายละเอียดอย่างนี้ครับการติดตามผลที่ชัดเจนผมจะแบ่งเป็น 2 อย่าง 1 คือชั่งน้ำหนัก 2 คือวัดสัดส่วนนะครับต้องทำทั้ง 2 อย่างถึงจะดีเพราะว่าถ้าเราไม่ทำเนี่ยหมายความว่าอะไรหมายวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ความว่าเราก็อดอาหารไปเรื่อยๆแล้วก็ไม่รู้อ่ะมันลดหรือมันเพิ่มมันลดหรือมันเพิ่มมันขึ้นๆลงๆมั่วไปหมดแล้วเราก็สรุปว่าไม่รู้ว่าไอ้วิธีที่เราทำมาเนี่ยมันลดหรือเปล่าเพราะฉะนั้นเนี่ยต้องขอแนะนำเลยครับว่าสำหรับเรื่องของการชั่งน้ำหนักนั้นเนี่ยในปัจจุบันเนี่ยมีเครื่องชั่งที่เป็นแบบ automatic แล้วก็ต่อกับโทรศัพท์ได้นะครับถ้าท่านมีจะดีมากๆเครื่องนึงประมาณสัก 700-800 บาทนะครับของ Xiaomi ก็มีนะฮะมีหลายอย่างต่อกับโทรศัพท์ท่านช่างแล้วมันก็จะเก็บในโทรศัพท์ของท่านพอเดือนนึงท่านมาดูว่ากราฟมันเป็นยังไงเราให้ดูเทรนด์ครับคือแนวโน้มเราจะ
วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
ไม่ดูวันต่อวันโดยเฉพาะคุณผู้หญิงนะครับอันตรายมากเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านใกล้มีประจำเดือนน้ำหนักท่านก็ขึ้นประจำเดือนถ้าไม่มีน้ำหนักท่านก็ลงนะครับหงุดหงิดเครียดน้ำหนักท่านก็คืนนะครับคือผู้หญิงเนี่ยน้ำหนักมันสวิงง่ายยิ่งมองยิ่งเครียดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการชั่งน้ำหนักผมแนะนำสัปดาห์นึงไม่เกิน 3 ครั้งและตัดสินว่าท่านผอมหรืออ้วนใน 1 เดือนเป็นอย่างต่ำไม่ใช่ตัดสินทุกวันอย่างนี้ไม่เอานะครับอันที่ 2 ครับน้ำหนักก็ส่วนหนึ่งอีกอันนึงคือเรื่องของคุณเรื่องของความดูดีก็คือการใช้สายวัดรอบเอวรอบอกนะครับให้วัด 1 คือรอบอกนะครับรอบเอวนะครับรอบต้นขาและก็รอบต้นแขนนะครับแบบนี้ครับจะวัดได้นะครับแล้วก็เอามาเทียบกันนะครับภายใน 1 เดือนดูซิว่าสิ่งที่ผมบอกมา 3 อย่างแรกนะครับวิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน ไม่ว่าจะเป็นโรคขาดไดเอททานเมื่อหิวเท่านั้นและนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้นเนี่ยจะได้ผลดีเพียงไรนะครับและยังบอกเลยครับว่าถ้าได้ข้อที่ 5 อีกนะรถเร็วสุดๆฟังให้จบครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 บ้างครับข้อที่ 5 นั้นก็คือการทำอินเตอร์เน็ตครับ สลับหยุดนะครับไม่ใช่อดอาหารนะฮะต้องเข้าใจคำว่าคำว่า intermittent fasting เนี่ยเดี๋ยวผมจะทำคลิปสอนอันนี้เรื่องนี้โดยเฉพาะเลยนะครับรอติดตามชมแล้วกันนะครับแต่ว่า intermittent fasting เนี่ยมันก็คือการกินสลับหยุดแบบนี้ฮะจะทำให้ร่างกายเนี่ยมีเวลานะครับนำอาหารส่วนเกินไปเผาผลาญนะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
ฮอร์โมนจะอยู่ในระดับที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะฮอร์โมนอินซูลินที่ทำให้เราอ้วนนะครับการทำ internation fasting เนี่ยมีวิจัยมาแล้วนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันโรคอ้วนน้ำหนักต่างๆลดได้ดีมากๆนะครับดีมากๆนะครับ intermittent fasting ที่ผมแนะนำนะครับคือ 16/8 หมายความว่าอะไรหมายความว่า 16 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาไม่ทานอะไรส่วน 8 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ท่านทานอาหารนะครับแปลว่า 16 ชั่วโมงร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างสบายมากๆเลยส่วน 8 ชั่วโมงท่านอยากทานอะไรก็ทานแต่ว่าทาน 3 แบบข้างบนที่ผมแนะนำคือเป็นโลหะ High fat และทานเฉพาะเมื่อท่านหิวเท่านั้นทานจนอิ่มจนมีความสุขอย่าไปอดอาหารอยากไปทุกข์ทรมานการลดน้ำหนักแล้วหิวเป็นสิ่งที่ผิดมากๆนะครับต้องบอกเลยเห็นมั้ยครับ 5 ข้อไม่มีการออกกำลังกายเลยครับเพราะมีการวิจัยชัดเจนว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ท่านแข็งแรงแต่ไม่ค่อยจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักนั่นเองครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 10 กกนะครับภายใน 1 เดือนด้วยค่าเทคนิคนี้ครับโอเคครับมาลองกันดูครับถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จผมบอกเลยว่านี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่สำคัญมากๆครับอันแรกครับใช้เทคนิคการลดความอ้วนแบบ L ขาดสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนไดเอทคือรถคาร์โบไฮเดรตให้เยอะๆทานโปรตีนเพิ่มขึ้นทานไขมันเพิ่มขึ้นฟังชัดเจนนะครับทานไขมันเพิ่มขึ้นถ้าท่านลดคาร์โบไฮเดรตแต่ท่านทานไขมันลดลงด้วยเนี่ยร่างกายบอกว่าไม่ใช่แล้วท่านพยายามอดอาหารร่างกายจะยกจะหยุดการเผาผลาญจะทำให้ระบบการเผาผลาญพังทำทานเยอะๆทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆอย่างนี้ชีวิตจะดีขึ้นนะครับก็ในช่วงแรกอาจจะยากหน่อยก็อาจจะลดเหลือข้าวถ้วยนึงเหลือครึ่งถ้วยนะครับอะไรประมาณนั้นแล้วสักพักนึงก็พยายามลดให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงมี Fat กับ
สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน
ธรรมชาติสูงเช่นเนื้อสัตว์เนื้อย่างหมูย่างไก่ย่างสเต็กทานได้หมดปลาย่างทานได้หมดนะครับอ่าทอดได้ไหมได้นะครับไม่เป็นไรแต่อย่าชุบแป้งทอดถ้าชุบแป้งทอดนี่อ้วนมากเพราะว่าแป้งเนี่ยเป็นคาร์โบไฮเดรตนะครับอยากกระตุ้นอินซูลินให้สูงและจะทำให้เราอ้วนง่ายมากนะครับพักเถอะทานได้หมดนะครับแต่ให้ระมัดระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ซ่อนมานั่นเองนะครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่านหิวเท่านั้นไม่หิวไม่ต้องทานไม่จำเป็นต้องทานครบ 3 มื้อไม่จำเป็นต้องทานเช้ากลางวันเย็นข้าวเช้าไม่ทานก็ได้ไม่เป็นไรแต่ถ้าให้แนะนำนะฮะข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงผมแนะนำให้รวมเป็นมื้อเดียวกันแล้วก็ข้าวเย็นนะครับส่วนใหญ่ถ้าเกิดไม่ทานข้าวเย็นเนี่ยมักจะหิวโหยแล้วก็ทุกข์ทรมานแบบนี้ไม่ใช่สไตล์ของเราเราต้องการลดความอ้วนแล้ว Happy เพราะฉะนั้นเนี่ยข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวมกันทานสัก 10 โมง 11 โมงก็ได้นะครับแล้วไปทานข้าวเย็นตอน 6 โมงเย็นแบบนี้นะครับจะทำให้ท่านน้ำหนักลดอย่างเหลือเชื่อเลยไม่เชื่อลองดูครับทานเฉพาะที่หิวเท่า ลบถึง 9 ชั่วโมงเอาที่ถนัดนะครับถ้าท่านนอนน้อยกว่านี้นะครับ stress ฮอร์โมนจะหลั่งเลยคอร์ติซอลฮอร์โมนจะออกมาท่านจะมีห่วงยางรอบเอวขึ้นมาทันทีนะครับและท่านจะเครียดง่ายเหวี่ยงง่ายหิวง่ายยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีกเพราะฉะนั้นการนอนสำคัญสุดๆครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการชั่งน้ำหนักและการวัดรอบเอวต่างๆนะครับก็คือมีการติดตามผลอย่างชัดเจนอันนี้สำคัญมากเพราะว่าถ้าท่านไม่มีการติดตามผลท่านจะรู้ได้ไงว่าเฮ้ยมันเวิร์คมันไม่เวิร์คเพราะฉะนั้นการติดตามผลผมแนะนำ 2 อย่างคือทั้งชั่งน้ำหนักและทั้งวัดสัดส่วนนะครับการชั่งน้ำหนักแนะนำว่าสัปดาห์นึงช่างแค่ 2-3 ครั้งก็พอยิ่งถ้ามีเครื่องชั่งน้ำหนักที่ต่อกับโทรศัพท์มือถือได้เนี่ยพอเก็บข้อมูลไปเดือนนึงเนี่ยเราจะเห็น Curve ว่ามันลดลงหรือมันเพิ่มขึ้นแบบนี้จะบอกว่าเรามาถูกทางหรือมาผิดทางนะครับอันนี้สำคัญมากๆนะครับการชั่งน้ำหนักถ้าช่างทุกวันท่านจะเครียดมันไม่จำเป็นมันไม่จำเป็นมันจะเครียดเพราะว่าโดยเฉพาะคุณผู้หญิงเนี่ยน้ำหนักจะสวิงขึ้นสวิงลงหรือวันไหนเรากินเค็มมากๆน้ำหนักมันก็อาจจะขึ้นวันสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนไหนเรากินน้ำน้อยกินเค็มน้อยน้ำหนักมันก็จะลงนะครับใกล้ประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะขึ้นนะครับห่างประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะลงเพราะฉะนั้นเนี่ยเดือนนึงนะครับมาประมวลผลกันนะครับการวัดรอบเอวรอบอกนะครับรอบแขนรอบขามาดูซิว่าเดือนนึงด้วยเทคนิคการลดที่ผมบอกไปข้างต้นนะครับเช่นโลหะไดเอททานเมื่อหิวเท่านั้นนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างไรและอย่าลืมฟังครับข้อสุดท้ายอันนี้สำคัญมากๆจะช่วยให้ท่านลดได้เร็วสุดๆข้อที่ 5 นั้นก็คือการทำอินเตอร์มิทเท็นฟาสติ้งนั่นเองครับก็คือการทานสลับหยุดทานนะครับผมแนะนำอินเตอร์เน็ต fasting 16/8 คือทานอาหาร 8 ชั่วโมงหยุดทาน 16 ชมยังผมนี่ทาน 10:00 น นะครับมื้อแรกทาน 10 โมงเช้ามื้อเย็นทาน 6 โมงเย็นนะครับหลังจากนั้นไม่ทันแล้วช่วงที่เราไม่ทานสามารถทานพวกกาแฟดำได้ชาเขียวได้นะฮะแต่ว่าไม่ใช่หวานๆนะต้องไม่มีแคลอรี่แบบนี้ครับร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญสารอาหารและทำให้ท่านผอมง่ายสุดๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันนะครับทุกอย่างจะดีขึ้นหมดด้วยครับและนี่คือ 5 เทคนิคที่จะช่วยท่านลด 10 กกได้ง่ายๆภายใน 1 เดือนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด Subscribe ในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจ้า เทคนิคลดน้ำหนัก
เครดิต Doctor Top
ข่าวแนะนำ
- วันตรุษจีนวันตรุษจีน 2566 นี้ ใส่สีแดงไหนดี? เสริมเฮง เตรียมรับอั่งเปาซองโต!
- ข่าวไทยรัฐล่าสุดโพสต์ล่าสุด เจ้าของแบรนด์ พรีมายา ตำรวจออกหมายจับ พ.ร.บ.คอมพ์ ชวนลงทุน
- ข่าวไทยรัฐล่าสุดเปิดภาพ ซาร่า คาซิงกินี ขึ้นรถตู้ไปกับ แดริล ยัง ขณะนำตัวไปฝากขังที่ศาลอาญา
- 10 อันดับ เด็กอัจฉริยะ10 อันดับ บุคคลที่ฉลาดมีไอคิวสูงที่สุดในโลก (โฉมหน้าอัจฉริยะที่แท้จริง)
- 10อันดับเด็กอัจฉริยะ